La créatine est un complément alimentaire qui est très souvent utilisé en musculation. En effet, ce produit permet un meilleur développement musculaire et il est très utilisé par les sportifs. Il existe très peu de guides pour ceux qui veulent savoir comment prendre leur créatine. Toutefois, il est assez facile de glaner de nombreuses informations efficaces un peu partout et notamment sur internet.
Comment prendre sa créatine : je vous aide à vous faire une idée sur le sujet
La prise de créatine peut s’effectuer avant ou après l’effort. Cependant, le temps d’absorption et l’impact sur la glycémie font que de nombreuses personnes préfèrent prendre leur créatine après l’entrainement. Les autorités conseillent de ne pas prendre plus de 3 g de créatine par jour, car il n’y a aucune preuve que les phases de charges à 5 g ou à 20 g sont plus efficaces. Je vous encourage également à ne pas préparer votre créatine en avance, car le produit se transforme en créatinine. Il est également contre-productif de dissoudre votre créatine dans un produit chaud.
Quelle est la meilleure créatine ?
La créatine est un acide aminé non -essentiel. On peut la retrouver dans le corps, et plus particulièrement dans les muscles. C’est cette protéine qui va vous permettre d’avoir de l’énergie dans le cadre d’une séance de sport intensive. Certains sportifs consomment cette protéine dans le but d’augmenter leurs performances. La créatine possède de nombreux avantages mais elle peut aussi être dangereuse pour la santé si vous en prenez une dose trop importante. Elle peut, par exemple, vous donner des problèmes de diarrhées, des maux de ventre, voire des problèmes plus importants sur le long terme. C’est pour cela que votre consommation de créatine doit être très contrôlée.
Si vous souhaitez savoir quelle est la meilleure créatine, vous pouvez vous rendre sur le site de notre partenaire, qui vous propose un comparatif des 10 meilleures créatines. Il faut savoir que l’absorption de créatine peut causer des effets secondaires qui peuvent varier d’une personne à une autre. Il faut donc bien vous renseigner avant de commencer à en prendre, et en parler à votre médecin si vous avez le moindre doute. La créatine monohydratée, que vous pouvez trouver en poudre, est un bon complément alimentaire, qui va vous permettre d’avoir des minéraux, des vitamines, des protéines, et de gagner en masse musculaire pour améliorer vos capacités physiques. La créatine peut être considérée comme un produit de dopage si vous la consommez en grande quantité. Votre test anti-dopage sera donc positif dans ces cas-là.
Pour consommer la créatine, il est possible de l’ajouter dans un shaker protéiné avec de l’eau et du lait. Vous pouvez aussi la consommer sous forme de gélules. Ce complément alimentaire est vendu en gros pots de gélules ou de poudre. Le tarif est compris entre 20 et 50€ le kilo. Le dosage de la créatine va dépendre de votre pratique sportive. Il faut savoir qu’en France, la réglementation en vigueur autorise une consommation de 3 grammes de créatine par jour. Il est important de respecter cette réglementation pour ne pas avoir d’effets secondaires. Il est conseillé de faire des cures de créatine et de ne pas en prendre tous les jours. Il ne faut pas dépasser une prise de 1 mois en continu.
La créatine ne doit être prise que si vous pratiquez une activité sportive intensive qui sollicite beaucoup vos muscles. En vous rendant sur le site de notre partenaire, vous pourrez avoir un avis sur les 10 meilleures créatines. Il vous sera alors conseillé la marque MyProtein, qui peut être aromatisée à la Burry Beast, à la Framboise Bleue ou encore au goût Tropical. Cette créatine est adaptée au régime végétarien et végétalien, et peut être consommée par une personne intolérante au gluten. Il s’agit d’un produit qui va permettre d’améliorer les performances physiques des sportifs. La créatine est donc un produit efficace pour augmenter vos capacités physiques mais doit être consommée de manière limitée et contrôlée. Ce produit est déconseillé aux femmes enceintes, aux enfants, ainsi qu’aux personnes souffrant d’un trouble cardiaque ou d’un problème rénal.
